乌鲁木齐拓展培训：野外行走六大纪律九项注意

走很长一段路才能开心。

有时候，有意识地走很长的弯路，你会觉得很有趣。如果你对环境有基本的了解，不迷路，不走同一条路，不妨绕远路，看看周围的环境，因为环境会因气候和季节的不同而发生不同的变化。这时候，你不妨停下来好好看看。也许你会发现一些新的东西。如果你走了很长时间，你**以同样的速度走。

偶尔偏离正道

首先要对自己有信心，因为所谓的好风景都藏在人少的地方。你不妨离开正确的小路，或者某个山谷或某个丛林或某个村庄或某某小路走一走，看一看，你可能会觉得越来越丰富。这条路只是给人们走出来的。当然，我们应该避免走在危险的路段上，这样才能享受到冲破一切障碍开路的乐趣。只要你熟练地离开，适度地进退，你就会有更多的闲暇和乐趣。

好好休息

没有明确规定走多少路，休息多长时间，平地行走50分钟左右，休息10分钟；在山坡上走30分钟，休息10分钟。如果休息时间过长，身体刚动起来的功能就会变得迟钝。休息时不必直接坐在地上，可以坐在更高的石头上，这样血液就不会完全滴到臀部。休息时和出发前，做一些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。膝关节屈伸运动可以消除疲劳。

协调节奏和速度

长期行走避免疲劳的关键是减小步幅，同步行走。疲劳的原因大多是在平地上大步流星，加速行走。这打破了常规节奏。如果走得很远，不要着急。向前看，不要看鞋子，轻轻握住手，走出后伸直膝盖。另一只手拿着行李时，不要把手放在口袋里。如果遇到意外，很容易摔倒受伤(手冷可以戴手套)。

保持良好的心态

我们走路的时候，不要想着怎么走，怎么走好。以散步为目的和负担。其实走路和呼吸一样自由。不要让你的大脑在走路上花费太多的精力。认真点。开始训练走路时，在平地上走至少需要15分钟。练习快走时，我们会呼吸加快，出汗，小腿、脚底和腹部疼痛。循序渐进地练习，你会感觉越来越好。走路的本质和跑步一样有技巧。

集中注意力。

走路的时候要养成一个好习惯，就是集中注意力，不要边走边笑边玩。走路时要尽量少说话，更不要大声唱歌，会消耗体力。

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