首先，这个季节，我们进行户外训练的时候，阳光已经相当强烈了，所以一定要注意防晒。太阳像火，太阳中的紫外线特别强烈。长期暴露在阳光下会导致1-2度烧伤和中暑。高温天气尽量避免直接暴露在烈日下。同时戴太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、长袖上衣，服用十滴水、任丹、藿香正气丸、凉油等防暑药物。户外训练练习多，出汗多，要及时补充水分。但喝水时禁止一次喝完，会增加身体特别是心脏的负担，从而增加疲劳。几次是喝水比较好的节奏。有时，你会在户外遇到山泉、溪流或路过海边。这个时候要提醒你，千万不要贪图一时的凉意，马上跳下去洗冷水澡。
即使活动结束，到达目的地后，也要等体温下降后再洗冷水澡。少量冷饮有利于降温，但不宜过量，应根据具体情况处理。大家出发前带来的冷冻饮品，要少量多次饮用。活动结束后，应待体温明显下降后再饮用冷冻饮品或啤酒。**，是我们的穿衣技巧。参加活动前，在背包里带一套备用的贴身干衣服和一件外套。为了汗液挥发和散热的方便，**买化纤材质的速干衣服做户外活动的外套，更好的是速干防紫外线的衣服，裤腿可以去掉。
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